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날씨가 추워지면서 유독 손발이 시려서 고생하는 사람들이 있습니다. 바로 우리 몸속 혈관들은 서로 복잡하게 연결되어 있어 혈액순환이 원활하게 이루어집니다. 하지만 유독 손과 발만 차가운 사람들이 있는데 바로 수족냉증 증상입니다. 이러한 수족냉증은 날씨가 추운 겨울철에 더욱 심해집니다. 그렇다면 왜 겨울에 더 심해지는 걸까요? 수족냉증 원인과 대처방법 같이 알아봅시다.
수족냉증 원인
먼저 추위로부터 열 손실을 막기 위해 교감신경이 활성화되기 때문입니다. 또한 근육 수축도 일어나면서 자연스럽게 손발 체온이 낮아집니다. 뿐만 아니라 다른 계절보다 활동량이 줄어들기 때문에 혈류량이 감소하면서 증상이 악화됩니다. 마지막으로 기온이 떨어지면 외부 자극으로부터 피부 면적이 줄어들어 감각 신경이 둔해지면서 냉기를 느끼지 못하는 경우도 있습니다. 그럼 어떻게 해야 수족냉증을 완화시킬 수 있을까요?
수족냉증 대처방법
1) 규칙적인 운동
당연한 이야기일 수 있지만 규치적으로 꾸준하게 운동을 하게 되면 신진대사를 활발하게 해 줍니다. 더불어 가벼운 유산소 운동을 해주고 따뜻한 물수건으로 마사지를 하거나 스트레칭을 하여 뭉쳐있는 근육을 풀어주면 더욱 효과적입니다.
2) 족욕 및 반신욕 하기
따뜻한 물에 발을 담그면 혈관이 확장되어 혈액순환이 원활하게 이루어집니다. 반신욕 또한 체온 상승효과가 있어 수족냉증 완화에 좋습니다. 물의 온도는 체온보다 약간 높은 37~39°C 정도가 적당합니다. 이때 아로마 오일을 몇 방울 떨어뜨리면 심신 안정 및 숙면 유도에도 도움이 됩니다. 시간은 15분 내외가 적당하고 주 2~3회 꾸준히 해주면 효과적입니다.
3) 보온용품 착용
추운 겨울철에는 몸을 따뜻하게 보호해야 합니다. 장갑과 양말, 목도리 등 외출 시 보온용품을 사용하면 체감온도를 높일 수 있습니다. 집에서는 수면양말을 신어주면 보온효과가 있어 한결 따뜻해질 것입니다. 또한 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷을 여러 겹 껴입는 것이 체온 유지에 효과적입니다.
4) 충분한 수면
자는 동안 우리 몸은 휴식을 취하는데 이때 신진대사가 활발해지고 면역력이 높아집니다. 하루 7시간 이상 충분한 숙면을 취하면 피로해소 및 면역력 강화에 도움이 됩니다.
5) 식습관 개선
찬 성질의 음식보다는 따뜻한 성질의 음식을 섭취해야 합니다. 카페인 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 따뜻한 물도 자주 마시면 아주 좋습니다.
6) 따뜻한 차 마시기
다양한 차 종류들을 따뜻하게 마셔주면 체내온도를 높여주고 혈액순환을 도와줍니다. 생강차, 대추차, 계피차 등이 대표적인데 모두 혈액순환 개선에 탁월한 효능이 있습니다.
보통 기온이 낮은 겨울철에 증상이 심해지지만 여름에도 안심할 수 없습니다. 에어컨 바람 탓에 실내외 온도 차가 커지면서 발생할 수 있기 때문입니다. 만약 이러한 증상이 지속된다면 병원을 방문해 치료를 받는 것이 좋습니다. 방치하면 심각한 합병증으로까지 이어질 수 있기 때문입니다. 따라서 위에 제시한 대처방법들을 통해 평소 꾸준한 관리가 필요합니다.
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