임산부 엽산 먹는시기, 좋은 엽산 고르는 방법 (임신 초기 영양제)

임신하면 엽산 꼭 챙겨 먹어야 된다고 해서 검색하고 찾긴 하는데 어떤 시기에 어떤 걸 먹어야 하는지 고민이시죠. 오늘은 엽산 복용하는 시기와 좋은 엽산을 고르는 방법, 임신 초기 영양제까지 같이 알려드리겠습니다.

 

 

엽산이 태아에게 주는 영향

엽산은 비타민B의 일종으로 단백질 합성과 세포의 생성이 필요한 DNA를 만드는데 아주 중요한 역할을 합니다. 태아의 선천성 기형의 위험성을 낮추고 여러 가지 질환을 예방할 수 있도록 도움을 주는데요.

 

미국에서 태어나는 아기 중 천 명당 한 명꼴로 신경관 결손이 있다고 하는데요. 이 중 절반은 엽산 부족이 원인이라고 합니다.

 

Q. 엽산이 부족하면 태아에게 어떤 영향이 있을까요?

 

임신 초기에는 세포 증식이 활발하게 이루어지는 시기기 때문에 엽산이 부족하면 뇌와 척수가 제대로 성장하지 못하고 그로 해해 신경관 결손이 생기고 이것으로 인해 태아에게 무뇌아 또는 이분척추가 생길 수 있다고 합니다.

 

엽산 먹는 시기

임신하기 3개월 전부터 임신하고 약 13주까지는 드시는 게 좋아요. 그러면 13주까지 먹고 엽산이 남았는데 이거 어떡하지 고민하신 분들은 그냥 쭉 드셔도 괜찮습니다.

 

그런데 임신하기 3개월 전부터 엽산을 드시라고 했는데 임신을 언제 할지 모르니까 '엽산을 그럼 언제부터 챙겨 먹어야 되나?' 또 이렇게 고민하실 수 있는데요. 평소에 꾸준하게 비타민 B군을 챙겨 드시면 좋고 비타민 B군에 엽산이 들어가 있는지 확인을 해보시면 좋아요. 근데 아무리 찾아도 엽산이 없다. 그러면 엽산의 또 다른 이름인 "폴산"을 찾으시면 됩니다.

 

엽산 복용량

Q. 엽산의 복용량은 어느 정도가 적당할까요?

 

임신을 준비할 때는 엽산을 하루 0.4mg 임신하고 나서는 하루에 0.6mg을 권장하는데 사실 엽산은 수용성 비타민이라서 조금 더 많이 드셔도 몸에서 필요한 만큼 가져가고 나머지는 소변으로 배출되니까 너무 신경 쓰지 않으셔도 괜찮습니다.

 

좋은 엽산 고르는 방법

Q. 어떤 엽산이 좋은 엽산인가요?

1. 화학 비료를 쓰지 않은 유기농
2. 화학 부형물이 너무 많이 들어가지 않은 제품
3. 합성착료, 첨가물이 없는 제품
4. 엽산의 흡수를 도와주는 비타민B12 포함이 된 제품

 

위에 모든 게 해당이 된다면 좋은 엽산 제품이겠죠. 여기서 엽산을 종합 비타민으로 먹을지 아니면 단일 제재로 먹을지 고민하는 분들이 있다면 임신 초기에 입덧이 있다면 종합비타민보다는 단일 제재로 된 엽산을 드시길 권해드립니다.

 

임신 초기에 챙겨 드시면 좋은 비타민 임신 준비하는 3개월 전부터 임신하고 13주까지 엽산 꼭 챙겨 드시라고 말씀드렸는데요. 여기에 하나 더 붙이자면 조산의 위험을 막아주고 임신을 잘 유지시켜 주는 비타민D까지 꼭 챙겨드시면 좋을 것 같습니다. 엄마 혼자 드시지 마시고 아빠도 꼭 같이 엽산 챙겨서 좋은 건 같이 나눠먹으시면 좋습니다. 평소에 비타민 B군을 먹고 있다면 거기에 엽산이 적정량 포함돼 있는지 그리고 엽산으로 아무리 찾아도 없다면 '폴산'이 있는지 확인하시면 좋을 것 같습니다.

 

예비엄마, 예비아빠에게 좋은 정보가 되길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

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