잠이 안 올 때, 불면증에 도움이되는 식품 추천 및 해결방법

혹시 걱정과 근심으로 잠이 잘 오지 않은 적이 있지 않으신가요? 아니면 습관적으로 지금도 잠이 잘 안 오시나요? 오늘은 제가 전 국민 중에 정말 많은 분들이 시달리는 불면증을 해결하는 데 도움이 되는 방법들을 알려드리도록 하겠습니다.

 

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불면증이란?

불면증이란 잠을 잘 수 있는 충분한 요건과 환경이 갖춰짐에도 불구하고 잠을 이루지 못하는 것을 말합니다. 걱정과 근심 고민으로 인한 잠을 이루지 못하는 상황들은 종종 있을 수 있습니다.

 

그런데 계속해서 잠이 오지 않은 상황이 일어나거나 깊은 잠을 못 자거나 혹은 잠드는 것이 너무 힘든 분들 그런 분들은 반드시 불면증을 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

불면증 증상

이미 불면증 상태가 오래되어서 그것이 만성이 되고 하나의 습관으로 형성이 된 분들도 있는데 이런 분들은 더더욱 신경 쓸 필요가 있겠죠. 대체적으로 불면증을 겪는 환자분들은 잠을 자는 것 자체가 힘들다고 말을 합니다.

 

그리고 또 새벽에 한 번 잠을 깨거나 하면 잠이 잘 안 오고 혹은 소변이 마려서 새벽에 소변을 보고 오면 그 시간 이후로는 잠을 아예 못 주무신다고 하는 분들이 있습니다. 그리고 잠을 자도 몇 시간 못 자거나 계속 선잠으로 계속 깨는 분들 밤잠을 설치는 분들이 있다고 하는데요.

 

이렇게 수면의 질이 떨어지는 분들이 정말 많이 있습니다. 문제는 수면의 질이 떨어지면 삶의 질도 떨어지게 된다는 것입니다. 수면실과 건강과도 관련이 있으니 꼭 신경 써 주시기 바랍니다.

 

불면증 원인

불면증의 원인을 생활 습관의 문제로 보고 있습니다. 즉 잘못된 생활 그리고 수면의 불규칙 혹은 늦은 수면 등이 문제라고 보는데요. 불면증에서 가장 먼저 알아야 할 것은 수면을 올바르게 갖는 것이라고 생각합니다. 그 외에 환경의 문제와 신체의 문제와 심리적인 문제도 불면증을 만들 수 있고요 또 한 가지 유전자에 의한 불면증도 있다고 최근 연구 결과도 나왔습니다

 

불면증에 도움이 되는 식품

불면증을 해결하는 방법은 정말 많습니다. 그래서 불면증에 도움이 되는 식품 하나를 소개해드리겠습니다.

 

<숙성 꿀>

불면증 치유에 도움이 되는 식품은 바로 숙성 꿀인데요. 좋은 꿀에는 트립토판이라는 성분이 정말 많이 들어있습니다. 특히 숙성굴 혹은 완숙 꿀에 들어있는 이 트립토판 각종 비타민 포도당 등은 몸이 지치고 피곤하고 신경이 예민한 분들에게 아주 큰 도움이 됩니다.

 

혹은 성격 자체가 예민하신 분들에게도 꿀은 최고의 치료제라고 볼 수 있습니다. 꿀 속에 좋은 성분들이 불면증의 원인이 되는 각성 호르몬의 분비를 억제해서 깊이 잠들 수 있도록 도와줍니다.

 

1. 잠들기 전 꿀물 한잔

달콤하지만 건강에 도움이 되는 꿀, 심지어 당뇨 환자라도 과하게만 섭취해 않는다면 오히려 도움이 될 수 있다고 말씀드리고 싶습니다. 잠자리에 들기 전 꿀물 한 잔 정말 좋다고 합니다. 그리고 아침에 일어나서 모닝커피를 습관적으로 드시는 분들이 있습니다. 그런 분들에게 꿀물 한 잔으로 커피를 바꾸시기를 강력히 추천드립니다.

 

2. 꿀물에 에센셜 오일 한 방울

그리고 이 꿀물에 식용 에센셜 오일 한 방울 정도 넣어서 드시면 정말 좋습니다. 레몬이나 자몽 오일 이런 오일들을 한 방울에 넣어서 드시면 좋고요 아침에는 오히려 각성 효과가 있는 페퍼민트를 넣어서 한 방울 넣어서 드시는 것이 좋은데 저녁에는 페인트보다는 레몬이나 혹은 또 자몽 허브 오일이나 혹은 또 라벤더 오일을 넣어서 드시는 거 좋습니다. 많이 넣지 마시고 한 방울 정도면 충분할 것 같습니다.

 

3. 꿀의 효능

사실 꿀은 꼭 불면증이 아니더라도 노화 방지, 피로 해소 등 다양한 역할을 해서 건강에 상당히 좋은 식품입니다. 꿀은 인슐린 수치를 높여서 신경 전달을 하는 세로토닌을 방출해 주고요 그것을 화학물질인 멜라토닌으로 변경이 되어서 불면증에 좋은 영향을 끼칩니다.

 

식품에서 얻어지는 세르토닌과 일광욕을 통해서 생성되는 이 세르토닌이 밤에 멜라토닌으로 변경이 된다는 거 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다. 꿀을 먹게 되면 멜라토닌 분비가 촉진되기 때문에 숙면에 큰 도움이 됩니다. 멜라토닌은 우리가 더 빠르게 잠자리에 들 수 있는 역할을 하는 호르몬이기 때문에 깊게 잠을 잘 수 있도록 도움을 줍니다.

 

4. 칼로리 걱정 X

그리고 밤에 먹기에는 칼로리가 높아 부담스러울 것 같지만 실제 칼로리는 100g당 294칼로리로 거의 400칼로리 가까운 설탕과 비교했을 때 약간 낮은 편이라고 볼 수 있습니다. 그래서 설탕이 들어있는 식품을 먹는 분들 과자나 아이스크림이나 음료수를 먹는 분들이 꿀로 바꾸면 건강에도 칼로리에도 문제가 없다고 생각이 됩니다.

 

5. 꿀 하루 권장 섭취량

결과적으로 잠들기 30분 전에 따뜻한 꿀물을 마시면 편안한 숙면에 도움이 됩니다. 그리고 간에 글리코겐 저장소를 채워서 밤에 지속적으로 뇌에 영양 공급을 해줍니다.

 

꿀의 하루 권장 섭취량은 남녀노소 및 개개인에 따라 차이가 있지만 하루 약 30g 정도를 적정량으로 책정하면 될 것 같습니다. 대략 한 스푼에서 한 스푼 반 정도라고 보시면 될 것 같고요 성인은 25~30g 정도 그리고 어린이나 유아들은 5~10g 정도를 섭취하게 하면 될 것 같습니다.

 

때로는 꿀물보다도 꿀 한 스푼이 더 좋은 경우도 있습니다. 그래서 꿀물이 아닌 꿀 한 스푼을 섭취하시는 것도 정말 좋고요 좀 더 성분이 좋고 영양이 풍부한 일 년에 한 번 뜨는 완숙 꿀도 도움이 되니까 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

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